64 – Técnica Stop Mindfulness

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Técnica Stop Mindfulness

¿Alguna vez te has sentido como si estuvieras cerca de un ataque de ansiedad? Estás teniendo un día regular en el trabajo y de repente sientes un hormigueo extraño en tus pies. Usted encuentra dificultad para respirar, su cuerpo se siente adormecido y antes de que usted lo sepa, usted está tratando de hacer todo lo posible para escapar del temido ataque de pánico.

Si usted sufre ataques de pánico, recuerde que no está solo. Una de cada 75 personas en todo el mundo sufre de ataques de pánico en un punto u otro. Hay varias maneras de curar los ataques de pánico y la atención plena es sólo una técnica que ha demostrado ser útil en la lucha contra esta terrible aflicción. En este artículo, le mostraremos una breve técnica de atención plena que puede utilizar en cualquier momento y en cualquier lugar para reducir la ansiedad.

Esto es lo que debe hacer: la próxima vez que sienta el inicio de un ataque de pánico o simplemente se sienta abrumado por el estrés y la ansiedad, simplemente DETENGA. HAGA STOP! Con esto, queremos decir probar la técnica de Mindfulness S.T.O.P para traer su mente de nuevo al momento presente.

Cómo reducir la ansiedad con S.T.O.P

La técnica de atención plena de S.T.O.P es una técnica corta que ha demostrado ser extremadamente beneficiosa para mitigar los efectos negativos del estrés y la ansiedad. S.T.O.P en este caso significa:

S – detener lo que estás haciendo. Sea lo que sea, sólo para!

T – tomar algunas respiraciones profundas. Durante los próximos 30 segundos a 1 minuto, sólo tome algunas respiraciones profundas. Siga la respiración mientras inhala y exhala. Siente la respiración entrando y saliendo de la nariz. Observe la sensación en su cuerpo. Puede ser que sienta la respiración más en su abdomen o en sus pulmones.

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O – observe su experiencia tal como es. Observe los pensamientos, emociones y sentimientos. Recuérdense que los pensamientos no son hechos; No son permanentes. Observe las emociones y vea cómo se experimentan en el cuerpo. Nombre estas emociones. Puede ser miedo, tristeza, ira. La investigación indica que sólo nombrar estas emociones puede disminuir su impacto. Finalmente, observe su cuerpo y su postura. ¿Estás de pie o sentado? ¿Está sintiendo alguna molestia? ¿Tiene dolor o dolor? Simplemente observe el impacto de estas emociones en el cuerpo.

P – proceda con algo que le apoye por el momento – lea un libro, hable con su amigo, hágase una cálida taza de té. Sea lo que sea que estés haciendo, sé completamente consciente de ello.

Realice esta actividad durante 5-10-15 minutos y luego vuelva a lo que estaba haciendo originalmente. Si usted todavía se siente ansioso, simplemente repita todo el proceso. Eventualmente, notará que su ansiedad desaparece.

En http://palousemindfulness.com/ la versión de STOP es la siguiente:

Un minuto de respiro

¿Has tenido momentos en los que solo necesitas algo de espacio para respirar?

Esta práctica provee una forma de salir del modo de piloto automático y entrar al momento presente.

Lo que estamos haciendo es crear un espacio para reconectar con tu resiliencia y sabiduría

natural

Simplemente estarás sintonizándote con lo que te pasa en el momento, sin esperar ningún resultado en particular

Si no recuerdas nada más, solo recuerda la palabra “STOP”

S – Stop, haz un inventario

Chequeando tu cabeza/corazón/cuerpo

Establécete en el momento presente, deliberadamente pregúntate:

¿Cuál es mi experiencia en este momento?

Pensamientos…

(Qué estás diciéndote a ti mismo, qué imágenes vienen a tu mente.)

Sentimientos…

(Disfrutando, neutral, molesto, excitado, triste, enojado, etc.)

Sensaciones…

(Sensaciones físicas, opresión, ligereza, etc.)

Reconoce y registra tu experiencia, aún si no es agradable.

T– “Toma” un respiro

Dirige tu atención a la respiración

Amablemente dirige toda tu atención a la respiración, a cada inhalación y a la exhalación que le sigue.

Tu respiración puede funcionar como un ancla para traerte al momento presente y ayudarte a sintonizar a un estado alerta y de quietud.

O– Observa y expande

Expande tu consciencia

Expande el campo de tu consciencia alrededor y más allá de tu respiración, de manera que incluya el sentido del cuerpo como un todo, tu postura, expresión facial, luego expande más, hacia afuera, a lo qué está pasando a tu alrededor: sonidos, olores, etc.

Lo mejor que puedas lleva esta consciencia expandida a los siguientes momentos.

P– Prosigue / nuevas posibilidades

Continúa sin esperar nada

Lleva tu atención al mundo a tu alrededor, percibiendo como son las cosas justo en este momento.

En lugar de reaccionar habitualmente/mecánicamente, puedes estar curioso y abierto, respondiendo naturalmente. Puedes aún, sentirte sorprendido, por lo que pasa luego de haber creado esta pausa…

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