21 – Meditar haciendo Yoga

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AFIRMACIÓN DE LA SEMANA

Siento que hoy todo saldrá bien, sé que hoy todo saldrá para mi mayor bien.

“¿Qué es el concepto de «yo» con el que usted está intentando encontrar una relación? Ahí es exactamente donde surge el problema.

En este concepto de espacio y de tiempo hay manifestación total; en eso usted considera que usted es algo separado. No hay nada separado, usted es parte de la función de la manifestación total.

Como Absoluto, yo soy atemporal, infinito, y soy presenciación, sin saber que soy presenciación. Como infinitud, yo me expreso a mí mismo como espacio; como atemporal, yo me expreso a mí mismo como tiempo. A menos de que haya espacio y duración, yo no puedo ser consciente de mí mismo. Cuando el espacio y el tiempo están presentes, hay consciencia; en eso tiene lugar la manifestación total y multitud de fenómenos vienen al ser.

Yo, por mí mismo, presenciación, desciendo a esta consciencia, y en esta consciencia me expreso a mí mismo en multitud de maneras, en innumerables formas. Esto es el punto crucial, la horma de la manifestación; no hay ninguna cuestión de una individualidad.

¿Qué es esto? [alzando una bolsa de manzanas]. No hay ninguna diferencia entre esta fruta, una cabra, o un ser humano. Todos son productos del alimento, los tres son alimento.

Toda creación, toda criatura, está hecha de los cinco elementos, y el comportamiento de cada criatura depende de la combinación de los tres gunas, sattwa, rajas, tamas. No hay ninguna cuestión de ser responsable de nada de lo que acontece en el mundo. Es solo al atribuirse la responsabilidad cuando uno sufre.

La consciencia de estar presente, los cinco elementos y los tres gunas, eso es el total de la manifestación universal.

En su estado original no hay ninguna presenciación de la presenciación, por lo tanto no hay ninguna cuestión de conocimiento. El conocimiento viene solo con la aparición del cuerpo y de la consciencia. Este conocimiento es realmente ignorancia, y todo conocimiento que se basa sobre eso es también ignorancia.

Usted ha estado practicando espiritualidad durante muchos años, ¿qué ha sacado usted en limpio?”

SRI NISARGADATTA MAHARAJ

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imagen3EL YOGA ES UNA ILUSIÓN PARA SALIR DE LA GRAN ILUSIÓN DEL MUNDO

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barraTu cerebro produce 80 mil pensamientos por día. Esta Fuerza es la esencia de tu Ser y destino, controlarla depende de poder silenciar la mente y reprogramar las impresiones subconscientes.

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CÓMO MEDITAR HACIENDO YOGA

La palabra sánscrita “yoga” significa “unión con el divino”. Los ejercicios de estiramiento que en el occidente asociamos con el yoga fueron diseñados originalmente hace miles de años para ayudar al practicante a que tome el control de la fuerza de su vida, una energía espiritual conocida como kundalini. Cuando esta energía sube desde la base de la columna hasta la parte superior de la cabeza, se puede lograr un estado expandido de conocimiento, llamado auto realización. Con la práctica, una persona auto realizada no sólo puede sentir como su kundalini se mueve por los 7 centros primarios de energía (chakras) de su cuerpo, sino que también podrá experimentar la conciencia colectiva, que es un conocimiento avanzado en el que pueden sentir la energía espiritual de cualquier persona a la que le preste atención.

Pasos

1

Encuentra un lugar callado para estar sola por 5 a 10 minutos.

2

Siéntate recta en una silla pero no tan rígida. Quítate los zapatos y separa un poco tus pies. Si puedes sentarte cómodamente en el piso, hazlo, sin zapatos. Coloca las palmas de tus manos sobre tus rodillas.

3

Cierra los ojos. Debes estar consciente de qué es lo que te rodea, luego dirige tu atención hacia adentro, a la base de tu columna. Lentamente, levanta tu atención a través del centro de tu cuerpo sobre la espina dorsal hasta que llegues a la parte superior de tu cabeza, al lugar donde estaba el punto suave cuando eras bebé.

4

Con los ojos cerrados, presiona firmemente la palma de tu mano izquierda sobre este punto de tu cabeza, luego levanta tu mano unas 6 pulgadas (20 cm) sobre tu cabeza, con la palma hacia abajo. Muévele hacia arriba y hacia abajo hasta que encuentres una energía entre tu mano y tu cabeza. Quizá la sientas en tu palma como una temperatura tibia o fría.

5

Mantén tu atención donde está tu mano sobre tu cabeza, luego trae tu mano de nuevo a tu regazo. Puedes repetir el paso 4 con tu mano izquierda ya que quizá una de las dos sea más sensible que la otra.

6

Siéntate así entre 5 y 10 minutos, en silencio mental. Si un pensamiento aparece, míralo empezar y terminar, o di “Paso” o “Ahora no”.

7

Abre tus ojos lentamente al final de tu meditación. Debes estar atenta a cualquier cambio que puedas sentir dentro de tu cuerpo o cualquier modificación en tu atención.

Consejos

No deberías hacer esfuerzo para meditar, no intentes, sólo sé. La idea es permanecer en el momento presente puro.

Medita dos veces al día para obtener mejores resultados.

Lleva un diario de meditación

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CÓMO HACER UN JARDÍN DE MEDITACIÓN

El objetivo del jardín de meditación es proporcionar un lugar de retiro y crear un lugar donde todo sea tranquilizador y pacífico, un gran lugar para escapar con el fin de relajarse después de las tensiones diarias de la vida. Y si esto te parece atractivo, lo mejor es que ni siquiera tienes que saber algo sobre la meditación para crear un jardín de meditación, ya que este evoca la esencia de la calma por sí mismo y lo único que necesitas hacer para sentirte relajado y en paz es estar en él. He aquí algunas sugerencias para comenzar con tu jardín de meditación.

Pasos

1

Imagina qué jardín apacible se asemejaría a ti. Piensa en lo que te gusta de estar en el jardín, en términos de relajación y descarga de estrés. Toma esos recuerdos y sentimientos, y tradúcelos en ideas prácticas sobre cómo te gustaría que fuera un jardín personal destinado por completo a la relajación y la paz. Si se te ocurre alguna idea (por ejemplo, que te gustaría un tema azul y amarillo, o un banco de parque de madera), incorpora esas cosas al jardín que imaginas. Si vas a compartir este jardín con tu familia u otros, considera sus ideas y opiniones también. Y siempre recuerda que es tu jardín; es tu intención lo que cuenta al crear un jardín de meditación. No hay manera correcta o incorrecta para hacer un jardín de meditación. El objetivo es hacer un jardín que te tranquilice y que, cuando abras los ojos, a la vez te inspire aún más.

Intenta ver este jardín como una habitación al aire libre. Es un lugar a donde irás a relajarte, descansar y recostarte, así que necesitará tener rasgos que te parezcan cómodos, confortables y seguros de las miradas indiscretas.

Lo mejor es comenzar a imaginar teniendo en cuenta condiciones como “debe caber dentro de mi presupuesto” para que sepas que no debes perseguir sueños costosos y, por ende, inalcanzables.

Revisa libros de jardinería que tengan imágenes de los jardines de otras personas. ¿Qué elementos en aquellos jardines te atraen como ideas pacíficas y serenas que podrías incorporar a tu propio espacio?

2

Primero, realiza los preparativos básicos. Aquí tienes algunos principios básicos que necesitarás considerar, en primer lugar, para sacarle provecho al máximo al espacio de jardín del que dispones y para mantenerte dentro del presupuesto y del campo de lo que de verdad puedes lograr. Por ejemplo:

Tamaño del jardín: calcula el tamaño de tu jardín para que puedas trabajar de acuerdo a él. Y, a menos que vivas solo(a), otras personas utilizarán tu jardín, por lo que es una buena idea planificar también cómo vas a separar tu jardín de meditación o serenidad de la bulla habitual del resto del jardín. Piensa en cómo harás divisiones obvias utilizando elementos tales como filas de plantas en macetas, setos, palmeras grandes, bancos, cercas, etc.

Nivel sonoro en el jardín: considera qué tan silencioso ya es o si tal vez necesitas crear amortiguadores con cercas, setos, taludes u otras estructuras que aíslen el sonido. Tu jardín no tiene por qué ser grande, pero si vives en un vecindario relativamente tranquilo, es probable que tengas una ventaja natural. El sonido puede ser un estorbo molesto o un objeto de concentración para la meditación.

Terreno: ¿el jardín es inclinado, montañoso, plano, herboso o solo de tierra, etc.? Todo esto creará necesidades particulares y problemas propios con los que tendrás que lidiar para crear una sensación de paz y comodidad.

Vistas: ¿cuáles son las vistas que tiene tu jardín que quisieras usar como puntos característicos? Encuentra las formas para “enmarcarlas”. Una vista puede ser el horizonte, un grupo encantador de árboles o cualquier cosa que te inspire. Si no tienes nada de esto, considera un seto de bambú verde (formas de agrupamiento) para esconder la falta de vistas o las cosas cotidianas y mundanas tales como el cubo de compostaje, la pared del vecino o una cerca fea.

3

En busca de inspiración, mira ejemplos de jardines en diferentes partes del mundo. Puedes encontrar una fuente de inspiración muy buena en los jardines tradicionales de otras partes del mundo. Si bien no hay por qué seguir un tema, tener uno puede infundir una sensación de calma a través del orden y el enfoque. Hay varias maneras de averiguar qué tipos de jardines se cultivan en otra parte: pide prestados libros de la biblioteca que muestren jardines en imágenes, busca imágenes en línea, visita jardines públicos que cuenten con ejemplos concretos de jardines o visita tu jardín botánico local o jardines públicos especializados que te sirvan de inspiración. Piensa en los elementos de estos jardines que inspiran sentimientos de paz y soledad feliz en ti. Algunos jardines que tienes que considerar son:

Un jardín japonés: este podría incorporar arena o patrones de grava finos, elementos zen, flores de cerezo, el arce japonés y la simplicidad geométrica.

Un jardín chino: este podría incorporar un estanque de peces, árboles colgantes, puentes pequeños, pagodas pequeñas, esculturas de piedra naturales (por ejemplo, de piedra sin tallar) y caminos.

Un jardín desértico del sudoeste de los Estados Unidos: este podría incorporar simplicidad, cactus, plantas resistentes al agua (perfectas para un jardín en un área de poca agua) y un árbol de sombra.

Un jardín inglés tradicional: por ejemplo, piensa en un jardín amurallado en una ciudad universitaria como Oxford, Cambridge o Durham.

Un jardín nativo de Australia: este podría incluir eucaliptos, plantas nativas de Australia (busca plantas fragantes que despierten tus sentidos) y un montón de zonas de sombra para cortar el calor del sol. Los árboles de eucalipto son perfectos tanto para escuchar el sonido de la brisa como por su aroma.

Un jardín de América del Norte: este podría estar lleno de objetos tallados en madera, arces, abetos, abedules, robles, un montón de colores de hojas caducas de otoño, un montón de plantas y comederos para que se alimenten las aves, etc.

Otros esquemas de jardín de tipo minimalista incluyendo los jardines del “Medio Oriente” o los jardines “islámicos”, y muchas otras variaciones diferentes constituyen formatos ideales.

4

Inicia un plan. Incorpora todas las ventajas del jardín que ya tienes (por ejemplo, es posible que ya tengas una zona tranquila y agradable, o un estanque de peces con los que puedes trabajar) y comienza a planificar los rasgos deseados que aún no tienes. En una pieza grande de papel, dibuja un bosquejo de cómo percibes tu jardín, incluyendo los rasgos que quieres agregar. Puedes actualizar y modificar este plan a medida que vayas avanzando, pero es bueno comenzar con una idea básica con la cual trabajar.

Guarda el plan en una carpeta o en un cuaderno. De esta forma, también puedes guardar allí recortes de revistas, fotos y panfletos para ideas, productos y servicios que quisieras incorporar con el tiempo a tu jardín de meditación.

5

Usa estructuras y líneas de árboles para crear santuarios. A lo largo de la historia, la gente ha usado pequeñas construcciones en los jardines como glorietas, galerías, pérgolas, zonas arboladas y entradas para crear pequeños remansos de paz o para calmar la vista al observarlos. Al añadir tales estructuras, se crea belleza y funcionalidad al mismo tiempo:

Planta una “arboleda”. Se trata básicamente de una parcela pequeña y aislada de árboles alineados, ya sea al final de un césped, un sendero o alguna otra formación que funcione bien dentro del espacio de jardín. Una arboleda es un lugar encantador para relajarse o para ver, y a menudo puede desviar los ojos de cualquier distracción importante como la casa, tu vecino mientras toma el sol o cualquier área sucia, etc.

Los parrales y las pérgolas son una combinación entre el espacio de jardín y el espacio interior. Pueden proporcionar refugio contra el sol, el viento y la lluvia, así como añadir una profundidad y belleza increíbles a un espacio de jardín.

Ten en cuenta un patio. Este ambiente semicerrado podría ser ideal para distinguir tu santuario con claridad y para crear barreras contra los movimientos y ruidos externos. Los patios te permiten pensar en un jardín en la azotea, un jardín en un callejón e incluso en un jardín aplastado en un espacio pequeño entre las paredes como otras opciones donde colocar tu jardín de meditación.

Añade una glorieta, una galería o un pabellón cerrado. Los lugares que ofrecen protección contra el sol y la lluvia son complementos ideales para un jardín de meditación, y si hay demasiado ruido, calor, agua, o frío en tu jardín, considera construir un pequeño pabellón cerrado. Si ya tienes una casa de verano, saca provecho y usa lo que ya está ahí. La belleza de tener un pabellón o una estructura del tipo de una casa de verano es que puedes llenarla con muebles suaves como una alfombra, cojines, almohadas, etc. para que sea un santuario cómodo donde tumbarse y descansar, sin importar la época del año.

6

Piensa en las superficies. Si te vas a relajar en este jardín, importa mucho la superficie en donde vas a caminar, sentarte, echarte y relajarte. Las superficies que son demasiado calientes, frías o duras arruinarán la experiencia, así que planifica esta parte con sumo cuidado. Algunas de las superficies que debes consideran son:

Superficies suaves y herbosas: estas se pueden crear con césped, pastos nativos, manzanilla, hierba de botón, etc.

Ladrillos: los encantadores ladrillos viejos crean una maravillosa superficie que se calienta con el sol. Con el tiempo, los ladrillos atraen musgo, líquenes, etc. Puede que esto no te agrade, pero le añade carácter y crea un sentido de unidad con la naturaleza.

Adoquines: estos pueden ser un error si no se eligen con cuidado. Es probable que los más viejos, aquellos hechos a mano, sean más encantadores. Los de hormigón fundido en colores sosos pueden ser una elección terrible si se ven baratos y se sienten desagradables. Ten mucho cuidado con la elección de los adoquines, ya que pueden parecer fantásticos si se crea patrones con ellos, y se entrelazan con otras superficies y no solo estos.

Mosaicos: si tienes el dinero y tiempo para los mosaicos, puedes emplearlos para hacer una parte pequeña (¡o grande!) de tu jardín de meditación.

Otras superficies posibles incluyen piedra, madera, teja, grava (se ve muy bien), arena y pavimento con dibujos.

Lo complejo se usa de acuerdo a la personalidad de cada uno. Para algunos, mucho puede distraerlos y, para otros, muy poco puede no inspirarlos. Una imagen muy compleja puede ser un objeto de concentración que funciona muy parecido al mándala.

7

Apuesta por objetos que aumentarán el sentido de serenidad en el jardín. Existen varios objetos que lucen bien en un jardín que ayudarán a crear en realidad la “meditación” o la sensación pacífica en él. Los complementos ideales incluyen:

Esculturas: busca artistas locales cuyos trabajos te agraden; es una manera increíble de ayudarlos, y de obtener algo único y especial para tu jardín. Puede que incluso consideres poner algo que tenga un significado especial para ti, como un tótem animal o un monumento en memoria de alguien amado. Y, por supuesto, ¡siempre puedes hacer tu propia escultura!

Fuentes de agua: el agua tranquiliza y relaja tanto cuando está quieta como cuando está en movimiento. Tal vez quieras tener en cuenta cuencos de agua, estanques de peces, una fuente, una caída de agua u otros objetos que usen o desplieguen agua.

Piedras: rocallas, esculturas de piedra, inuksuks y otros usos de las rocas pueden ayudar a añadirle solidez y firmeza a tu tranquilo jardín.

Plintos o altares pequeños: estos pueden ser lugares ideales para colocar una vela, un florero, un pequeño santuario, incienso u otras ofrendas espirituales, si es lo que deseas. A quién se las ofreces no importa en verdad, lo que cuenta es la intención detrás de ello; sin embrago, aun así es mejor elegir alguien que te inspire tranquilidad.

Estatuas: existen muchas posibilidades en cuanto a estatuas; solo elige aquella que te infunda un sentido de paz. Las imágenes y estatuas de Buda y las pagodas pequeñas son buenas ideas, pero solo si funcionan contigo.

Vacíos específicos. Estas son áreas pequeñas que son tranquilas, ya que estos lugares no necesitan llenarse con nada.

8

Escoge plantas que te inspiren. Las plantas del tipo que se usan en las cabañas inglesas valen como jardines minimalistas que tienen pocas o ninguna planta. Las plantas que elijas pueden ser aromáticas, florecientes, herbales, tropicales, nativas o incluso desérticas. Lo más importante es que estas plantas deberían evocarte tranquilidad, así que, si son plantas “exigentes” que requieren de mucho esfuerzo, puede que quieras eliminarlas de tu jardín de meditación, o te sentirás obligado a eliminar la maleza y limpiar, ¡en lugar de meditar y descansar!

Usa tus cinco sentidos para averiguar qué plantas te agradarán más en tu jardín de meditación. Por ejemplo, si eres una persona a quien le gusta tocar cosas, busca plantas con texturas encantadoras, como las orejas aterciopeladas de cordero. Si eres alguien que ama la estimulación visual, puede que adores las flores con colores brillantes. O si eres alguien que ama los aromas, elige una variedad de plantas aromáticas que florezcan en diferentes épocas del año para asegurarte de que siempre flotará una fragancia hermosa en el jardín durante todas las estaciones. Algunas plantas que florecen de noche tienen una fragancia magnífica y crean un sentimiento celestial en las noches de luna o en las noches estrelladas.

Las formas de las plantas pueden inspirarte. Al elegir plantas, fíjate en las formas, patrones, líneas y colores que inspiran un sentido de paz y algo en lo que concentrarte al meditar (si eliges hacer esto).

9

Utiliza soluciones y productos ecológicos. Un jardín de meditación es un lugar para unirse con la naturaleza y la tierra; no tiene sentido ahogarlas con químicos como pesticidas (insecticidas), fungicidas, antimicrobianos y rodenticidas. Si practicas una filosofía que no tolera ninguna manifestación de perjuicio o un sistema de virtudes como los preceptos budistas, el uso de estas toxinas puede afectar tanto la calidad de la meditación como tu bienestar. En su lugar, busca opciones ecológicas para mantener bajo control la maleza y otras plagas dentro de tu jardín, y opciones de nutrientes ecológicos para las plantas.

Lee cómo usar aerosoles caseros para el jardín para obtener algunos consejos seguros.

Lee sobre cómo usar la composta y cómo hacer un té de composta para obtener algunas ideas ecológicas.

Lee sobre las plantas de compañía, ya que algunas ayudan al crecimiento de otras plantas y atraen insectos beneficiosos.

10

Continúa actualizando y cambiando tu jardín de meditación para que cumpla con tus necesidades. Al igual que la meditación, que te ayuda a crecer y cambiar con el tiempo, tu jardín no debería quedarse atrapado en el tiempo. Repón y renueva tu jardín de meditación a medida que tus necesidades y deseos propios van evolucionando.

11

Cuando medites, selecciona un área fresca, tranquila y, de preferencia, silenciosa. Utiliza un felpudo barato o una toalla de playa vieja como una esterilla de meditación rentable (para que no te mojes con el contacto con la hierba o la tierra al sentarte); luego, cierra los ojos, relájate, concéntrate y deja que ocurra la meditación. No trates de detener el correr de tus pensamientos, pues el esfuerzo lo empeora. Solo permite que fluyan y se desvanezcan.

Para mayor información sobre la meditación, revisa la sección de respiración y meditación en wikiHow. Hay una gran variedad de meditaciones que se adaptan a todo tipo de persona. Algunas son para la tranquilidad y la reducción de estrés; otras, para la salud espiritual y mental; otras, para el entendimiento y la concentración contemplativa; y otras son formas de ejercicio en el pleno sentido de la palabra como el Tai Chi o el Yoga, entre otros. Todas tienen diferencias sutiles, pero siempre depende de cómo hagas uso de tus experiencias para hacer que valgan la pena.

Consejos

Los tipos de refugio o barrera pueden incluir pantallas, cercas, enrejados, troncos, troncos de helecho, paneles tejidos de avellano, cercas de broza, una única pared colocada estratégicamente, un seto, una línea de arbustos o árboles, contenedores con plantas, bancos, asientos, etc. Incluso un estanque puede ayudar a crear un sentido de división entre una parte del jardín y la otra.

Si te das cuenta de que un objeto te distrae por el sonido que produce, como una fuente ruidosa o unas campanas colgantes, elimínalo. Sin embargo, no asumas que no funcionan contigo. Puede que su ruido constante sea una fuente de concentración y paz para ti, y que te ayude a ahogar el ruido del tráfico o de tu vecindario.

Advertencias

El bambú parece tranquilo, pero en muchos lugares se le considera una especie invasora que se adueñará de tu patio y dañará las especies nativas. ¡Asegúrate de investigar las plantas que elegiste!

El agua estancada puede atraer a los mosquitos, que pueden ser peligrosos si vives en un área que ha tenido problemas con las enfermedades transmitidas por estos. Puede que tengas que drenar tu fuente de agua durante un tiempo.

Se dice que algunos árboles y plantas atraen a las serpientes o (lo que algunos consideran) pestes indeseables.

El agua estancada no es nunca una buena idea, ya que, al igual que las piletas para pájaros y otros objetos, requieren que los vacíes y limpies con regularidad. Asegúrate de que el agua no se junte o se estanque en las urnas o macetas. Si tienes un estanque de peces u otro objeto por el estilo, asegúrate de que se mantenga limpio. No quieres materia vegetal en descomposición y (¡peor!) peces muertos flotando por ahí.

Busca el equilibrio entre crear tu jardín y relajarte en él. Tampoco quieres que te llegue a molestar todo el trabajo que requiere crearlo y mantenerlo.

Cosas que necesitarás

Espacio de jardín

Materiales de revestimiento

Plantas

Disposición de los asientos

Equipo de jardín

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CÓMO CREAR UN ESPACIO CÓMODO PARA MEDITAR EN TU HABITACIÓN

Solo necesitas una esquina libre en tu habitación para crear un rinconcito en donde puedas meditar, relajarte y hallar la paz mental. La meditación es una excelente manera de liberar a tu cuerpo del estrés y la tensión, de centrarte en ti y de llenar tu vida de calma. Un ‘escenario’ adecuado es importante y debe ser único y cómodo y tiene que ser una expresión de tu persona.

Pasos

1

Destina una esquina de tu habitación para que sea tu nueva zona de meditación.

2

Sacude y limpia el lugar de impurezas. Es importante que dispongas de una mesita o un velador para poner velas, incienso, aceites esenciales, flores o todo lo que a ti te sirva para calmarte.

3

Si prefieres más bien lo simple y práctico, omite lo de la mesa por un tapete de cualquier tipo. Tan solo asegúrate de que todo fluya bien en comunión y de que no sea demasiado abrumador. ¡Menos es más!

4

Utiliza un mantra que esté escrito en un cuadro o en un tapete, eso será útil para aquellos que son nuevos en la meditación, pues al verlo ayuda a que la mente se concentre en las palabras en su forma física y en su forma sonora.

5

Pon una manta o un cojín en el suelo para mayor comodidad. También puedes usar una manta de yoga doblada, funciona genial.

6

Intenta escoger un lugar que esté relativamente apartado; lo que menos quieres es que te molesten otras personas o la bulla.

Consejos

Tal vez prefieras sentarte contra la pared, solo recuerda que no importa cómo quieras sentarte, debes hacerlo con la espalda recta.

Si la bulla es un problema, considera conseguir una máquina que haga ruido blanco, como una ventiladora, algo que haga un ruido constante, invariable y a menudo imperceptible y que bloquee otros ruidos. También puedes descargar ruidos blancos en MP3 gratuitamente.

Puede ser agradable hacerlo cerca de una ventana, pero recuerda que durante la meditación los ojos, por lo general, están cerrados.

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CÓMO ENTENDER DIVERSOS TIPOS DE MEDITACIÓN

Existen muchas maneras para meditar y uno de los motivos por los cuales los principiantes se sienten frustrados es que no conocen los diversos tipos para hacerlo.

Entender diversos tipos de meditación

1

Conoce la gran diversidad de técnicas de meditación: Estas incluyen, entre otras:

Enfocarte en la respiración. El método más simple de meditación (y quizá el más común) es simplemente enfocarte en tu respiración. Así que concéntrate en la forma en cómo respiras; es así de fácil.

Los mantras, los cuales son palabras que se repiten siempre. Herbert Benson, autor del libro “La respuesta de la relajación”, recomienda el mantra que se dice con cada exhalación. Mucha gente usa mantras diferentes, tales como “ohm”, entre otros.

Prestar toda tu atención a un determinado sentido. Por ejemplo, puedes enfocarte sólo en el oído, sino también en el tacto.

Visualizaciones (existen muchas de este tipo). Su objetivo es vislumbrar un objeto en particular. En mi caso, una de mis favoritas es visualizarse a sí mismo fuera del cuerpo (es decir, desde el punto de vista de un tercero). Esto exige una gran disciplina para algunos, otros lo encuentran fácil.

Meditación de la caminata . Esto es enfocarte en el proceso de caminar. Si te interesa y quieres leer más sobre el tema, existe una gran cantidad de libros al respecto.

Meditación de un pasaje. Esto implica memorizar y repetir lentamente las palabras de un pasaje motivador, positivo y simple de uno de los más grandes escritos espirituales del mundo (por ejemplo, la oración de San Francisco de Asís).

2

Sigue investigando: Para aquellos interesados en la meditación budista, pueden leer toda la vasta colección de artículos sobre el pensamiento budista en Wikipedia. Un buen principio sería leer el artículo sobre el “kammatthāna” o los “Cuarenta objetivos de la meditación”.

Consejos

Un tema recurrente en las prácticas meditativas es poner toda la atención en un determinado objeto. Esto podría aclarar el objetivo de los métodos previamente mencionados.

Podría resultar útil sentarse un rato en silencio antes de meditar, hasta que baje el ritmo cardíaco.

Como principiante que quiere más práctica meditativa, te será muy útil buscar el ambiente más tranquilo posible. Al final, tendrás la capacidad de meditar en todo momento y en todo lugar.

Meditar recostado es algo riesgoso ¡porque te puedes quedar dormido! Sin embargo, si sufres de insomnio, esto podría beneficiarte.

Como principiante del arte de la meditación, no deberías hacerlo durante periodos muy largos. Con el tiempo, mientras la meditación se vuelva algo más natural, observarás que, gradualmente, meditarás por períodos más largos y lo harás sin esfuerzo.

Advertencias

Existen personas que sufrieron de hipoglicemia después de haber meditado. Esto podría evitarse comiendo algo ligero antes de la meditación (se recomienda no comer demasiado).

Existe la posibilidad de sufrir una baja de la presión arterial (hipotensión) después de meditar. Por consiguiente, no es prudente ponerse de pie de manera repentina después de haber estado mucho tiempo sentado, ya que podrías desmayarte. Aunque esto es poco frecuente, es factible.

Cosas que necesitarás

(Opcional) Un lugar tranquilo para meditar

(Opcional) Tapones para los oídos

Paciencia

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Fuente: http://es.wikihow.com

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“Vuelva a su estado antes de que esta consciencia viniera a usted. Primero usted se identifica con el cuerpo, después se identifica con la consciencia, después por un tiempo usted continúa siendo la consciencia, pero la trampa es que usted piense que ha devenido un jnani. Incluso ser en la consciencia está sujeto al tiempo. El estado original es antes de que la consciencia venga a usted. En un caso el conocimiento fue dado, fue comprendido, y la persona devino Eso en un día; otro requirió un millar de años, y también alcanzó ese estado. ¿Hay alguna diferencia?

Lo que era originalmente algo que yo amaba, ahora ya no lo quiero debido a que soy presenciador de mi verdadera naturaleza. Yo ya no necesito esta consciencia, ni siquiera por cinco minutos.

Al final de su vida usted estará dispuesto a pagar cinco laskhs (millones) de rupias por una extensión de cinco minutos más. Yo no estoy dispuesto a pagar ni siquiera una rupia. He perdido todo amor por este mundo manifestado.”

SRI NISARGADATTA MAHARAJ

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